6 8 powtórzen

Dobra w końcu czas najwyższy zebrać się z wypiską ;-) 23.03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a4cbfb1ca0242c593f8f176f2392010.JPG Starałam się trzymać tempo, przy ostatnich seriach B1B2 to była rzeźnia dla góry. Wypady najwygodniej wykonuje mi się ze sztangą – mam za słaby chwyt na ciężkie sztangielki. 24-26.03 wyjazdowo w Poznaniu – uczelnia 28.03 2 [...]

Saida, nie, nie - dobrze przeczytałaś. W dniu 1 jest uginanie z gryfem, a w dniu 3 uginanie na wyciągu. I właśnie z gryfem za duży ciężar miałam, ale zmodyfikuję go na następnym treningu, pamiętając o łokciach :-). DZIEŃ 13 TRENING: Dzień 4 - trening #2 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/50x12/52x8/55x7 30/40/47x11/50x7/50x8 Dołożyłam do 55kg, mimo [...]

Panie Jacku zastanawia mnie takie rozwiązanie, nie wiem co Pan na to... Można by wykonywać w ostatniej serii danego ćwiczenia lub gdy mięśnie są naprawde zmęczone, powtórzenia w kolejności rosnącej a przy tym ze zdejmowanym obciążeniem (tak miałem dzisiaj że nie dało rady wykonać bitych 12 10 10 8 powtórzeń tylko max 10 10 8 6 - jakiś słaby dzień) [...]

Ok to zmienilem na coś takiego: poniedzialek: plecy i biceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(4 serie po 6-7 powtorzen) -DZIEN DOBRY(4 serie 10-8-6-6) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (4 serie 10-8-6-6) -Martwy ciag (4 serie 10-8-6-4) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:(3 serie 10-8-6) -UGINANIE [...]

01.02.2012 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 15 / 15 [...]

[...] Co do powtórzeń- 10 nie wydało mi się złą liczbą, ale jeszcze nad tym popracuję Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 powtórzeń łącznie 5 serii, skończyłem na 8 powtórzeniach z 37,5kg. Dobre czucie mięśni klatki, porządnie poszło. Podciąganie szerokim nachwytem 3xMAX 7, 4, 3 powtórzenia Poczułem plecy, ale tym razem też biceps, po [...]

[...] Nie jestem pewien co do techniki, ale fajnie poczułem klatę. http://www.youtube.com/watch?v=B4rP2Gv7Zmc http://www.youtube.com/watch?v=d-Ql5DYCBvQ 5. Pompki - 3xMAX -5+3 powtórzenia (nogi mi się ześlizgnęły :-P) -6 powtórzeń -6 powtórzeń Zmasakrowany. http://www.youtube.com/watch?v=r0Hm2_QD9D4 Unoszenie bioder + spięcia na ławeczce -15/5 [...]

Jeszcze raz, dzięki za kopniaka w dupę panowie, doda mi to rozpędu z motywacją i, mimo że zapowiada się ciężko, znajdę czas na treningi i miskę! Ale wypiski będą bardziej streszczone: 12.10.2012 - Trening 3dniowy split Start - 13:17, Koniec - 14:14 Partie trenowane: Nogi 1. Fronty - RAMPA12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg x 8 powtórzeń 4) 40kg x 6 [...]

dzień 1: - klatka (8-10 serii) - barki (8-10 serii) - tricepsy (5 serii) - przedramiona (5 serii) - łydki (5 serii) - brzuch dzień 2: - uda (6 serii) - grzbiet (6 serii) - bicepsy (4 serii) - brzuch dzień 3: *odpoczynek* dzień 4: - klatka (6 serii) - barki (6 serii) - tricepsy (4 serii) - przedramiona (4 serii) - łydki (4 serii) - [...]

* DZIEŃ 76 * 24.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 3 (nowy plan - trzeci tydzień) dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka na początek ad. 1 - [...]

Aktualizacja. Zdjęcia dość ciężko oddają realne efekty, ale zawsze jest to jakaś informacja dla Was czy dobrze mi idzie czy nie. Ogólnie zauważyłem duże spadki w górnych częściach brzucha jak narazie bo zniknęły dwie fałdki podczas siedzenia, a zorientowałem się o tym dopiero dziś. :D Dodatkowo mam pytanie odnośnie planu treningowego. Znajdzie [...]

Dziennie 1,5 - 2 l wody, jem warzywa z puli: pomidory, papryka, brokuł, kapusta, ogórek zielony, kiszony, cukinia, kalarepa, oczywiście fasolka zielona ( mrożona na razie ) i sałata. Mój trening: HIM + HAM razy 3 przed kazdym siłowym Dzień 1. 1.przysiad z obciążeniem ciała twarzą do ściany - co raz bliżej ściany 2. wiosło w oparciu o ławkę 4x8 - [...]

wielkie dzięki za odpowiedż , ale wydaje mi się ze trening typu SPLITT bardziej by mi odpowiadał , mowię tak dlatego ze czuję się na siłach podjać wyzwanie i lubie sobie stawiać wysokie cele , a trening ogólnorozwojowy nie jest mi obcy prosiłbym o korekte do tego treningu dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. [...]

09.01.2012 Tak jak sobie założyłem wykonałem wczoraj ćwiczenia testowe. Wyniki: A = 35 B = 7 C = 5 A1 = 15 Wydaje mi się, że dałbym radę dociągnąć w B do 8 powtórzeń ale przy 7 i włożonym wysiłku uznałem, że lepiej na spokojnie dojść do poziomu drugiego niż go zacząć, a później wracać do poprzedniego bo jest za ciężko. Po wykonaniu ćwiczenia C [...]

3.02.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -60 kg x5 -67,5 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x5 2. Wiosłowanie nachwytem -60 kg x5 -67,5 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -77,5 kg x5 -87,5 kg x5 -97,5 kg x5 -107,5 kg x5 -117,5 kg x2 + 2 z pomocą 4.Podciąganie nachwytem szeroko -CC x12 -CC+10 kg x4 -CC+20 [...]

Witam. Chciałbym zapytać czy ten plan (jest to trochę zmodyfikowany plan użytkownika matsu11) jest dobry? Rozgrzewka. Plan: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(brzuch), 30-50 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU(brzuch), 30-50 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(czworogłowe ud), 4.PRZYSIADY WYKROCZNE, 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka), [...]

Masz wejść od razu na serie zgodne z zakresem 8 ruchów - 3 serie są, tak? I tak trzymasz. zrób na 8 powtórzeń. na tym się kończy cały cykl, ale ty zrób to samo w zakresie 3 serii i 6 powtórzeń. ładne wypiski z treningu proszę robić - ja się bacznie poprzyglądam :-p Co do Duphastonu... Nie wiem, nie mam zielonego pojęcia. Zacznij brać i popatrzymy [...]

Dzień 1. Sila 1 +15min intensywnie na wioslarzu zapisac odleglosc pobic na nastepnym treningu Przyda sie tego samego dnia HIIT np. Na skakance albo biegi zajmnie to w sumie gora 30min Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu Przyda sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. [...]

klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos 4/5 x 10-12 powtorzen 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 // JAKO PIERWSZE 3. Rozpietki skos 3x 10-12 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielekami 4/5 10-12 powtorzen 2. Uginanie ramion ze sztabga 12/10/8/8-6 //JAKO PIERWSZE 3. Młotkowe // SERIE, POWTORZENIA? dzien 2 plecy + triceps plecy 1. [...]

w tym tygodniu jeszcze albo w następnym zrobię wszystkie badania hormonalne i muszę udać sie do endokrynologa bo to tak dłużej byc nie moze z ta moja miesiączka i zaczynam odczuwać dziwny delikatny ból w okolicy jajników... ostatnie dwa dni nietreningowe chociaż może dzisiaj coś zrobię jeszcze,miskę raczej trzymam - chociaż zrobiłąm sobie lody z [...]